Những bài tập yoga – hay asanas - được thiết kế để làm dịu những cơ căng thẳng, làm các cơ quan nội tạng khỏe ra, và cải thiện sự linh họat giữa các khớp của cơ thể và dây chằng. Dưới đây là 3 tư thế cơ bản của yoga. Luyện tập nó thường xuyên có thể giúp bạn phấn chấn hơn.
Tư thế hoa sen
- Tay có thể để trên hai đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trời hay như cầu nguyện trước ngực. Ngồi đan chân vào nhau.
- Để một chân lên chân còn lại, gót hưỡng vào phần hông, đầu gối hướng xuống. Sau đó, từ từ nâng chân kia và đặt nó trên đầu gối đối diện, gót cũng hướng về phía hông.
Lưu ý: Đưa đầu gối hạ xuống thấp sẽ giúp chân bạn gần hông.
Tư thế đón mặt trời
- Đứng thẳng người lên, 2 tay xuôi theo người. Lấy 1 hơi thở sâu rồi thở ra trong lúc đưa 2 lòng bàn tay lên ngang ngực.
- Hít vào và giơ thẳng tay lên qua khỏi đầu . Cong lưng lại và bẻ xuống như hình thứ 3
 |
|
Tư thế đón mặt trời
|
- Chạm tay xuống đất, để gần chân, lòng bàn tay hướng xuống
Lưu ý: Hông nên giữ càng cao càng tốt, nếu cần thì bẻ cong đầu gối để có thể chạm đất.
- Tiếp theo,gập cổ đưa trán hướng vào giữa 2 đầu gối. Hít vào khi căng thẳng chân phải ra sau càng xa càng tốt, rồi bẻ cong đầu gối chân phải lại, hạ thấp xuống sàn.
- Thẳng đầu và nhìn hướng lên (hai tay phải giữ nguyên vị trí). Giữ nhịp thở.
- Đưa chân trái lại, kế chân phải. Giữ xương sống thẳng và thở ra.
- Hạ thấp đầu gối xuống sàn và ngực thẳng giữa 2 tay mà ko làm rung rinh người.
- Từ từ đưa đầu tới sàn, hít vào khi đưa người ra trước và đưa hông xuống sàn.
- Cong ngực về phía trước và nghiêng đầu lại. Nhẹ nhàng bẻ cong khuỷu tay vào trong cơ thể.
- Thở ra, nhét những ngón tay vào dưới và nâng hông thành chữ V ngược.
Lưu ý: đừng di chuyển tay hay chân khi vào động tác.
Tư thế đón mặt trời là 1 phần của 12 động tác làm nóng người. nó khổi động cơ thể và tinh thần vào trạng thái sẵn sàng cho các động tác tiếp theo của yoga.
Mỗi động tác trong số 12 động tác đó là sự di chuyển khác nhau của đốt sống đến cột sống chính và ăn khớp với sự hít thở, do đó làm nên cảm giác hòa hợp và cân bằng. làm ít nhất 6 lần mỗi khi bắt đầu tập.
 |
|
Tư thế bươm bướm
|
Tư thế bươm bướm
- Ngồi với đầu gối mở rộng ra 2 bên và lòng bàn chân này để lên chân kia. Nắm lấy bàn chân và kéo gót lên tới phần xương chậu.
Lưu ý: đầu gối phải hướng xuống sàn. Động tác chú trọng vào bắp đùi tới sàn bằng cách mở rộng khớp hông.
- Với khungxương chậu thẳng đứng so với sàn, duỗi xương sống như thể có sợi dây kéo bạn lên trời. Đừng để xương chậu phía sau chùng xuống mà để nó nương theo chiều duỗi của cột sống trong lúc hít vào.
- Giữ nguyên tình trạng đó trong lúc thở ra và tưởng tượng hông và chân bạn là một rễ cây đang cắm xuống đất.
