Các bài tập trước, đã giúp chúng ta có cái bụng như mơ ước. Còn bây giờ tới các cơ ngực, đây là nhóm cơ rất “cứng đầu cứng cổ”. Muốn nó được như ý, thì bạn phải chịu khó đổ mồ hôi thật nhiều. Sau đây là một vài động tác giúp bạn “cầu được, ước thấy”.
1. Tập với hai tạ vừa
Chuẩn bị: Đặt lưng của bạn trên một cái ghế phẳng. Chân của bạn thì tựa vững chắc trên sàn nhà. Giữ mỗi tay một tạ, sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn.
Thực hiện: Đẩy tạ lên cao, thẳng tay, một cách nhịp nhàng. Hai tạ gần như đụng nhau. Phải đẩy tạ hết mức lực tay có thể, rồi trở về vị trí ban đầu. Trong lúc đẩy, hít thở theo nhịp. Trong qúa trình thực hiện nhớ giữ lưng và cổ cố định trên ghế.
2. Sử dụng dây kéo
Chuẩn bị: nắm lấy tay cầm của dây kéo, hai chân đứng so le, chân trước chân sau. Hai tay song song với mặt đất.
Thực hiện: Kéo mạnh hai tay chụm lại với nhau, phải thực hiện nhịp nhàng và từ từ. Khi hai tay chạm nhau, giữ trong hai giây, sau đó quay về vị trí ban đầu.
3. Tập với bóng
Chuẩn bị: Đặt hai mũi chân lên trọng tâm của bóng, hai tay thẳng, rộng bằng hoặc hơn vai, chống xuống sàn, người thẳng.
Thực hiện: Chống đẩy như khi ta hít đất một cách nhịp nhàng.
