Để có kết quả tốt thì chúng ta phải kiên nhẫn, mà muốn kiên những không gì hay bằng chúng ta tạo cho mình một thói quen tốt.
Những bài tập đơn giản dưới đây giúp bạn tập luyện dễ dàng, rất thích hợp cho những người bắt đầu tập luyện, giúp bạn không nản khi “nhập môn”. Bạn có thể tập nó ở nhiều nơi: trong nhà, ngoài công viên, trong sân vườn…Bạn có thể nghĩ giải lao sau mỗi động tác, nhưng nhớ là không quá 30 giây. Sau khi thực hiện xong bốn động tác, bạn có thể nghĩ dài hơn một chút, và sau đó làm lại từ đầu.
1. Leo cầu thang:
Chuẩn bị: Bạn cần một vật cứng cao khoảng từ 10-20cm, hoặc bất kỳ một vỉa hè hoặc bục gì cao tương tự. Đặt một chân lên bục, thẳng mông.
Thực hiện: Bạn hãy làm tương tự như khi chạy lên cầu thang, nhưng nhớ chú ý tay. Tay vung thoải mái và nhịp nhàng theo bước chạy, nếu bước lên chân trái thì vung tay phải và ngược lại. Hai tay phải vươn cao đến cằm. Bạn có thể tăng tốc trong 30 giây nếu bạn có thể.
2. Hít đất:
Chuẩn bị: Đây là một động tác vô cùng cổ điển nhưng vẫn luôn hiệu quả. Đầu tiên bạn hãy chống hai tay và hai chân xuống đất, khoảng rộng giữa hai tay và hai chân là ngang nhau, tay thẳng và chân thẳng.
Thực hiện: Bạn hãy hạ thấp tay, dồn lực cơ thể vào hai tay, sao cho khuỷa tay gập lại vuông góc với mặt đất. Giữ trong 3 giây, quay về vị trí ban đầu. Hãy kết hợp hít thở nhịp nhàng trong lúc luyện tập. Nếu bạn đã chán với kiểu đó, thì bạn có thể thử một cách mới biến tấu từ kiểu cũ. Bạn có thể xoải chân tay thoải mái, rộng đến mức bạn có thể và cũng thực hiện như trên. Trong lúc thực hiện nhớ giữ cố định vị trí chân và tay.
3. Chạy nhanh:
Chuẩn bị: chúng ta có thể lấy ba cột mốc, hoặc những vật nhỏ để làm mốc trên một đường thẳng dài cỡ 200m.
Thực hiện: Mốc đầu tiên là nơi chúng ta xuất phát, chạy thật nhanh tới đụng mốc thứ hai rồi quay trở về nơi xuất phát. Sau đó chúng ta lại chạy thật nhanh đến mốc thứ ba và quay trở lại ban đầu. Thực hiện năm lần, nghĩ trong 10 giây rồi làm lại. Nếu cảm thấy đơn điệu thì bạn có thể chạy giật lùi, hoặc nhảy cóc.
4. Xà đơn:
Chuẩn bị: Xà đơn hoặc bất kỳ một cái gì tương tự như thế (như cành cây chẳng hạng), miễn sao nó có thể chịu được trọng lượng của bạn. Treo mình trên xà, nắm chặt, tay thẳng rộng bằng vai, hai cổ chân đan vào nhau.
Thưc hiện: Kéo cơ thể của bạn lên cao, sao cho cằm có thể tì lên xà, sau đó từ từ hạ xuống. Nếu bạn vì nặng quá mà thả xuống đột ngột, thì tay bạn sẽ chịu “hậu quả” nghiêm trọng. Thực hiện từ hai đến ba lần, tùy thuộc vào sức khỏe của bạn, sau đó nghĩ trong 10 giây. Tiếp tục thực hiện, cho đến khi bạn không thể nâng cơ thể mình lên lần thứ hai thì bạn có thể nghỉ.
