Vô địch vật tay
Thứ Sáu, 07/12/2007
Ở bài trước chúng ta đã tập 4 động tác để có thể cải thiện được cơ tay và ngực của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy chưa đủ thì dưới đây là 3 động tác bổ trợ cho bạn.
Nếu bạn tập những động tác này một cách thường xuyên, bạn sẽ có một cánh tay chắc khỏe, sẽ là nhà vô địch trong mọi cuộc đấu vật tay. Một cánh tay khỏe mạnh rất quan trọng, bạn có thể giúp đỡ mình và mọi người và biết đâu nhờ đó mà bạn có thể lọt vào mắt xanh của một nàng nào đó.
Động tác một:
Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Dùng tay kéo sợi dây, giữ yên ở vị trí như ảnh, tay thẳng.
Thực hiện: Khi đã đững vững, bạn hãy dùng sức của tay kéo sợi cáp lên cao về phía vai, khuỷa tay gập hết sức có thể. Khi thực hiện động tác này, cánh tay phía trên không chuyển động, chỉ có phần dưới cánh tay chuyển động. Khi ở vị trí cao nhất bạn giữ trong hai giây, rồi sau đó nhẹ nhàng duỗi tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện: Cố định cánh tay phía trên và khuỷa tay, chỉ di chuyển phần cánh tay phía dưới. Bạn hãy duỗi thẳng tay ra phía sau lưng, sao cho tay bạn là một đường thẳng, đếm đến hai rồi trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện: Bạn hãy dùng lực của cánh tay, kéo tạ cao ngang vai, trong khi thực hiện, cũng chỉ khuỷa tay chuyển động, phần trên của cánh tay không di chuyển. Khi tạ đang ở vị trí cao bằng vai, bạn hãy cùng xoay vừa cổ tay vừa cánh tay lên vị trí cao nhất mà bạn có thể. Lúc này lòng bàn tay của bạn cũng hướng ra phía trước mặt. Giữ ở vị trí cao nhất trong hai giây, sau đó từ từ quay về vị trí ban đầu.
Động tác hai:
Chuẩn bị: Bạn cần có một một trái bóng Thụy Sĩ, một cặp tạ nhỏ. Nắm lấy hai tạ nhỏ, từ từ nằm xấp xuống trái bóng. Bạn phải nằm sao cho mũi chân vuông góc với sàn, tay cầm tạ cũng vậy, vuông góc với sàn nhà. Động tác ba:
Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nắm chặt hai tạ nhỏ sao cho lòng bàn tay hướng ra trước mặt, thả lỏng tay.
|
